Piedi sempre stanchi e gonfi?

Passi tutto il giorno a pensare al momento in cui, rientrando a casa, potrai finalmente toglierti le scarpe?

Avere i piedi costantemente doloranti e affaticati è una sensazione molto comune, ma ci sono diversi aspetti su cui puoi intervenire per risolvere il problema in breve tempo.

Oltre a intervenire sul tipo di scarpe che indossi tutti i giorni, ci sono alcuni semplici esercizi che puoi eseguire in pochi minuti per alleggerire ulteriormente i tuoi piedi indolenziti e migliorarne il benessere complessivo. Continua a leggere se vuoi metterli in pratica anche tu!

Riparti dalle scarpe giuste

Perché massaggiare i piedi qualche minuto ogni giorno è una buona idea?

Non solo la pratica costante di questi esercizi ti aiuterà ad alleviare la tensione e il dolore muscolare ai piedi, stimolando la circolazione sanguigna e migliorando così l'apporto di ossigeno e nutrienti alle cellule, ma ti aiuterà anche a rafforzare i muscoli del piede, migliorando la tua stabilità e mobilità complessiva.

Affinché tu possa godere al massimo dei benefici di questa ginnastica, presta attenzione alla taglia delle scarpe che utilizzi tutti i giorni: il piede ha bisogno di spazio per muoversi correttamente all’interno della scarpa e sfruttare al massimo la propria muscolatura. Dico sempre: è inutile fare pilates o yoga due ore a settimana se i piedi sono in scarpe piccole 12 ore al giorno! 

Misura il piede seguendo questo tutorial e confronta la lunghezza ottenuta con la tabella taglie del nostro anfibio Coltrane, qui: la taglia che viene fuori è la stessa che porti solitamente?

Esercizio 1: Stretching del polpaccio

Lo stretching del polpaccio è un esercizio efficace per alleviare la tensione nei piedi.

Per eseguire questo esercizio, avrai bisogno di una superficie rialzata come un gradino o un bordo di un marciapiede.

Inizia posizionandoti di fronte alla superficie rialzata e appoggia la parte anteriore del ​​piede destro sul bordo rialzato, con il tallone che poggia a terra. Mantieni la gamba sinistra distesa e piega leggermente il ginocchio destro. Appoggia le mani su una parete o un supporto per il bilanciamento. Senti la tensione nel polpaccio destro e mantieni questa posizione per circa 30 secondi. Ripeti l'esercizio con l'altro piede. Effettua questo esercizio due o tre volte al giorno per ottenere il massimo beneficio.

Lo stretching del polpaccio non solo aiuta a ridurre la tensione muscolare, ma può anche migliorare la flessibilità e la mobilità delle caviglie: mantenere i polpacci flessibili è particolarmente importante per gli atleti, ma anche per coloro che trascorrono molto tempo in piedi durante la giornata. 

Avere il polpaccio spesso irrigidito può portare a problematiche come tendiniti e dolori articolari: ecco perché includere regolarmente degli stretching per i polpacci nella tua routine può contribuire a rafforzare la muscolatura e aiutare nella risoluzione del problema dei piedi indolenziti.

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Esercizio 2: Massaggio plantare 

Il massaggio plantare è un modo efficace per stimolare la circolazione sanguigna nei piedi e favorire il rilassamento muscolare. Per iniziare, trova un luogo comodo dove poterti sedere. Solleva il piede sinistro e applica una piccola quantità di olio o crema idratante sul palmo della mano. Strofina delicatamente il tallone con il palmo della mano utilizzando movimenti circolari. Poi, procedi a massaggiare la pianta del piede e le dita dei piedi con movimenti delicati ma ferme. Concentrati sulle aree che sono particolarmente doloranti o tese. Continua il massaggio per alcuni minuti e poi ripeti con l'altro piede. Questo semplice gesto può apportare un grande sollievo ai piedi stanchi e indolenziti.

È importante ricordare che il massaggio plantare non solo favorisce il benessere dei piedi, ma può anche avere effetti benefici sul benessere complessivo del corpo: stimolare i punti riflessi presenti sulla pianta dei piedi, infatti, può contribuire a migliorare la salute generale, ridurre lo stress e favorire il rilassamento.

Inoltre, il massaggio plantare può essere particolarmente utile per le persone che trascorrono molte ore in piedi o che soffrono di problemi circolatori. Mantenere i piedi sani e rilassati è fondamentale per un corretto sostegno del corpo e per prevenire ulteriori dolori muscolari.

 

Esercizio 3: Rafforzamento delle dita dei piedi

Il rafforzamento delle dita dei piedi è un aspetto spesso trascurato ma fondamentale per la salute e il benessere dei piedi. Oltre a migliorare la stabilità del piede, lavorare sul potenziamento di queste piccole ma importanti parti del nostro corpo può contribuire significativamente a prevenire lesioni future e migliorare la postura generale.

Un metodo efficace per potenziare le dita dei piedi è quello di utilizzare un semplice asciugamano.

Per esercitare e potenziare i muscoli dei piedi in modo mirato, ti basterà mettere l’asciugamano a terra, posizionarti con i piedi sul bordo dell’asciugamano, e con le dita afferrare e rilasciare più volte il tessuto. Esegui l’esercizio per due o tre minuti. Questo tipo di allenamento non solo migliora la forza delle dita dei piedi, ma contribuisce anche a rafforzare l'arco plantare e a migliorare la flessibilità complessiva del piede.

 

Consigli Bonus 

Quando cammini o quando sei in piedi, in attesa che scorra la fila o ad un concerto, cerca di posizionare schiena, bacino e piedi nella giusta posizione. Se soffri di antiversione del bacino (postura molto diffusa a causa della vita sedentaria che facciamo) è bene agire una leggera retroversione e immediatamente vedrai le ginocchia e le caviglie modificare la loro posizione, andando a stimolare un diverso appoggio plantare. Se vuoi capire come migliorare la postura, rivolgiti ad un professionista specializzato in medicina posturale. 

In sintesi, con costanza e pazienza, potrai gradualmente notare miglioramenti nella stabilità e nella resistenza dei tuoi piedi, che si rifletteranno positivamente nelle tue attività quotidiane e sportive. Prova questi suggerimenti e inizia il tuo percorso verso piedi più forti e sani!